Joskus olosuhteet kehittyvät niin, että sinun on kiireesti saatettava figuuri kuntoon ja menetettävä ylimääräiset kilot. Äärimmäinen painonpudotus on suuri stressi keholle, joten on tärkeää olla unohtamatta omaa terveyttäsi hoikuuden tavoittelussa. On olemassa erilaisia ruokavalioita, jotka ehdottavat sinun laihduttavaa 7 kg viikossa. Mutta saadaksesi positiivisen tuloksen etkä vahingoita terveyttäsi, sinun on noudatettava suosituksia, seurattava hyvinvointiasi, otettava huomioon kaikki ruokavalion ominaisuudet ja vasta-aiheet. On myös suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa etukäteen.
Siksi keho laihtuu nopeasti
Laihdutusdieetti 7 kg viikossa on hätätapa päästä eroon ylipainosta. Mutta älä usko, että tällaisten menetelmien ansiosta menetät yhden kilogramman rasvaa päivässä. Kehon rasvan menetys on hidasta - parhaimmillaan noin 0, 5 kg viikossa. Siksi nopean ruokavalion aikana rasvanpolttoa ei tapahdu melkein koskaan. Painonpudotus johtuu suolen sisällöstä, vesitasapainon vaihteluista ja lihasmassan menetyksestä.
Pikaruokavalioiden perusta on kalori- ja ruokarajoitukset. Pienten aterioiden syöminen johtaa siihen, että suolistossa on vähemmän sulamattomia ruokajätteitä. Normaalilla ruokavaliolla siihen mahtuu useita kiloja. Pienen ruokamäärän vuoksi vatsa venyy vähemmän ja ihminen alkaa näyttää hoikemmalta.
Nopea painonpudotusdieetti on suunnattu nestehukkaan. Ne sulkevat usein pois suolan käytön nesteiden ja myrkkyjen poistamiseksi kehosta. Kun otetaan huomioon, että kehossa on noin 60 % vettä, menetetystä nesteestä tulee painonpudotus.
Syynä laihtumiseen pikaruokavalioiden aikana voi olla myös lihasmassan menetys, jota elimistö alkaa käyttää energiasynteesiin, koska siitä puuttuu ravintoaineita ruokavaliosta.
Nopea laihdutussäännöt
Viikon 7 kilon ruokavalio rajoittaa voimakkaasti monien elintarvikkeiden käyttöä. Ongelmana nopeassa laihdutuksessa on se, että pudotetut kilot palaavat nopeasti. Tämän estämiseksi seitsemän päivän ruokavalio ei riitä - joudut viettämään vielä vähintään 14 päivää sujuvaan siirtymiseen tavalliseen ruokavalioon ja noudattamaan sitten terveellisen ruokavalion sääntöjä. Muuten paino palaa ja kaikki ponnistelusi ovat turhia.
Säännöt, joita on noudatettava, kun laihduttaa nopeasti:
- ole varma kehon terveydestä (heikkouden, vaivojen, kroonisten sairauksien pahenemisen yhteydessä et voi käyttää pikaruokavaliota);
- sulje pois roskaruoka, joka sisältää suuren määrän sokeria, rasvaa, helposti sulavia hiilihydraatteja. Näitä ovat muffinit, leivonnaiset, pikaruoka, rasvainen liha ja kala, alkoholi. Sekä makeat hiilihapolliset juomat, kastikkeet, ketsuppi, valmisruoat jne. ;
- suolan saannin kieltäminen tai minimointi (se estää nesteen poistumisen kehosta);
- ruokavalion aikana syö säännöllisesti, usein (5-6 kertaa päivässä), pieninä annoksina;
- juo tarpeeksi vettä (1, 5 litraa päivän aikana);
- ole fyysisesti aktiivinen, mutta sulje pois raskas harjoitus;
- valvoa terveydentilaa, jos se heikkenee - lopeta ruokavalio;
- ruokavalion tulisi olla ilman paastoa;
- poistu ruokavaliosta vähitellen ja huolellisesti, älä palaa roskaruokaan.
Nopeiden ruokavalioiden haitat ja vasta-aiheet
Kun olet päättänyt käyttää nopeaa painonpudotusta, älä unohda haittaa, jota voit aiheuttaa kehollesi. Ruoan jyrkkä rajoitus, kehoon tavanomaisella ruokavaliolla tulleiden ravintokomponenttien väheneminen voi aiheuttaa heikkoutta, jatkuvaa nälän tunnetta, ärtyneisyyttä ja stressiä.
Vähäkaloristen ruokien syöminen pieninä annoksina hidastaa aineenvaihduntaa. Tämän vuoksi painonpudotusprosessi voi pysähtyä. Lisäksi voi tapahtua, että alat lihoa jopa enemmän kuin olit ennen painonpudotusta. Nopeat ruokavaliot häiritsevät aineenvaihduntaa ja voivat aiheuttaa toimintahäiriöitä:
- sydän- ja verisuonijärjestelmästä;
- Ruoansulatuskanava;
- endokriiniset järjestelmät.
Lihasmassan väheneminen voi johtaa venytysmerkkiin ja ihon roikkumiseen. Kynsien halkeilu, ihon ja hiusten heikkeneminen, kehon ehtyminen ovat kaikki mahdollisia seurauksia äärimmäisistä ruokavalioista.
Pikaruokavalioiden vasta-aiheet:
- raskauden ja imetyksen aika;
- maha-suolikanavan sairaudet;
- diabetes;
- maksa- ja munuaissairaus;
- taipumus ruoka-aineallergioihin.
Pikaruokavalion käyttöä ei myöskään suositella ilman lääkärin kuulemista, jos lääkkeitä käytetään. Ne eivät välttämättä ole yhteensopivia valitsemasi ruokavalion kanssa, joten sinun tulee kääntyä asiantuntijan puoleen.
Esimerkkejä ruokavalioista laihtumiseen 7 kg viikossa
Niille, joilla on vain 1 viikko jäljellä, on monia painonpudotusvaihtoehtoja. Esimerkiksi ruotsalainen ruokavalio lupaa poistaa 7 kg 7 päivässä. Ruokavaliovalikkoa pidetään yksinkertaisena ja mukavana keholle.
Kuinka laihtua 7 kg viikossa ruotsalaista ruokavaliota noudattaen: näytevalikko
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
|---|---|---|---|
| 1 | Pieni osa tattaria, lasillinen maitoa | 100 g juustoa, kasvissalaattia (tomaattia, paprikaa, sipulia), lasillinen lämmintä mehua | Viipale ruisleipää, 200 g punajuurta smetanalla, kaksi keitettyä perunaa |
| 2 | Pieni osa tattaria, lasillinen maitoa | 250 g keitettyä kalaa, 2 keitettyä perunaa. Oliiviöljyllä päällystetyt salaatinlehdet | Kaksi kovaksi keitettyä munaa. Salaatti kaalilla ja sipulilla, maustettu oliiviöljyllä. Lasillinen maitoa |
| 3 | Viipale ruisleipää, 60 g juustoa, lasillinen maitoa | Lasillinen tuoretta omenamehua, kasvissalaattia, 250 g keitettyä nahatonta kanaa | Perunamuusia, lasillinen lämmintä maitoa, siivu ruisleipää juustolla |
| 4 | Lasillinen tuoretta omenamehua, kaksi kotitekoista krutonia | 200 g omenoita appelsiinin kera, keitettyä vähärasvaista lihaa tattarilla | Salaatti (tomaatit ja sipulit, maustettu öljyllä), 100 g riisiä, lasillinen maitoa |
| 5 | Vähärasvainen luonnonjogurtti, appelsiini | Yrttiteetä, pari keitettyä perunaa, höyrytetty kotletti | 150 g valitsemiasi marjoja tai sitrushedelmiä, vastapuristettua omenamehua |
| 6 | Keitetty tattari, lasillinen maitoa | 150 g keitettyjä perunoita lihalla, omena, appelsiini | Kasvissalaatti (kaali, kurkku, paprika, sipuli), 100 g riisiä |
| 7 | Keitetty riisi, lasillinen maitoa | 100 g keitettyjä perunoita, 200 g keitettyä tai paistettua kalaa, appelsiinia, omenaa, tuorepuristettua appelsiinimehua | Lasillinen tuoretta omenamehua, kasvissalaattia, ruisleipää, paistettua kananrintaa |
Intialainen ruokavalio lupaa laihtua nopeasti. Se lainattiin Intian muinaisista kansoista. Ruokavaliomenu sisältää curryn tai kanelin kanssa keitettyä riisiä. Nämä mausteet nopeuttavat aineenvaihduntaa ja edistävät siten painonpudotusta. Kaneli hillitsee lisääntynyttä ruokahalua. Ruokavalio voi sisältää myös vihanneksia, hedelmiä, vehnänalkiota, maitotuotteita, merilevää, mustaa teetä, kuumia ja kylmiä kasviskeittoja. Intialainen ruokavalio poistaa 7 kg 7 päivässä.
Ei ole mikään salaisuus, että hoikka vartalo on erittäin tärkeä julkkiksille. Siksi voit lainata itsellesi osan tähtien ruokavaliosta. Esimerkiksi supermalli Cindy Crawford käyttää erityisruokavaliota, jonka pääraaka-aine on kaalikeitto.
Käytä sen valmistukseen kaalipää, kuusi porkkanaa, kaksi paprikaa, pari sipulia, vihreitä, kolme tomaattia, 1/3 kupillista riisiä ja viisi sellerin oksaa. Vihannekset leikataan, laitetaan kattilaan, täytetään vedellä ja laitetaan liedelle kiehumaan. Kun liemi on keitetty, lisää riisi, sipuli ja selleri. Sekoita, kiehauta ja sammuta kaasu. Keittoa infusoidaan noin 10 minuuttia. He syövät viikon. Myös luonnonjogurttia ja vihanneksia ja hedelmiä saa syödä 150 g päivittäin. Tämä seitsemän päivän painonpudotusdieetti vapauttaa 4–7 kiloa.
Tähtilaulajan ruokavalion tulos on 7 kg viikossa. Sen ydin on 500 ml: n kefirin päivittäisessä käytössä (ei juoda kerralla, vaan tasaisesti koko päivälle). Vain kuudentena päivänä et voi juoda kefiiriä. Ruokalistalta löytyy kefirin lisäksi:
- päivä 1: uuniperunat (400 g);
- päivä 2: vähärasvainen raejuusto (400 g);
- päivä 3: hedelmät (400 g, ei banaaneja ja viinirypäleitä);
- 4. päivä: keitetty broilerin filee ilman suolaa ja mausteita (400 g);
- päivä 5: toistaa päivän 3;
- päivä 6: 1, 5 litraa hiilihapotonta kivennäisvettä;
- 7. päivä: toistaa 3. ja 5. päivän valikon.
Toinen vaihtoehto nopeaan laihtumiseen on kiiviruokavalio. Ruokavalio koostuu vähäkalorisista ja vähärasvaisista aterioista. Mutta joka päivä sinun täytyy ehdottomasti syödä 1 kg hedelmää - kiivi. Lupaa ruokavaliota miinus 7 kg viikossa. Voit syödä kiivin kanssa:
- vähärasvaiset liha- ja kalalajikkeet (keitetyt, ilman mausteita);
- vähärasvaiset maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet;
- viljat ja viljat (50 % kaikkien lisätuotteiden määrästä);
- muut vihannekset ja hedelmät (paitsi perunat, palkokasvit, pavut).
Japanilainen ruokavalio lupaa miinus 5 kg viikossa. Hänen ruokavalionsa sulkee kokonaan pois makean, jauhoisen, suolaisen ja rasvaisen. On sallittua syödä keitettyä vähärasvaista lihaa ja kalaa, vihanneksia, keitettyjä munia, omenoita, päärynöitä, appelsiineja, ruiskrutonkeja, kahvia, vähärasvaisia maitotuotteita.
Kuinka päästä eroon pikaruokavalioista
Äärimmäistä ruokavaliota 7 päivää miinus 7 kg ei pidä käyttää usein. Tällaiset menetelmät ovat suuri stressi keholle. Siksi nopeiden painonpudotusmenetelmien käyttötiheys ei saa ylittää kerran kuudessa kuukaudessa.
Tiukista ruokavalioista poistuminen tulee tehdä huolellisesti ja vähitellen. Jos palaat yhtäkkiä normaaliin ruokavalioosi, lihot heti pudotetut kilot. Ruokavalion jälkeen aterioiden tulee koostua vähärasvaisista ruoista. Sinun täytyy jatkaa syömistä usein, pieninä annoksina. On parempi höyryttää, paistaa tai keittää ruokaa.
Voit tehdä valikon suosikkiruoistasi (kana, jogurtti, raejuusto, kala), valitse vain niiden vähärasvaiset lajikkeet. Ensimmäisellä viikolla ruokavalion jälkeen proteiinituotteet, kasviskeitot, salaatit, juusto, vähärasvaiset liemet tulee ottaa käyttöön vähitellen. Yhdeksi päiväksi tulisi jättää sama ruokavalio kuin ruokavalion aikana.
Jos käytettiin monoruokavaliota, aterioiden määrää tulee lisätä asteittain. Syö ensimmäisen viikon aikana enintään kahdenlaisia ruokia lisäämällä uusia ruokia ruokavalion aikana syötyihin ruokiin. Joten yhden tai kahden viikon kuluttua voit vähitellen palata normaaliin ravintoon.
Juo jopa 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Se on välttämätön hajoamistuotteiden poistamiseksi ja kehon yleisen kunnon parantamiseksi. Liikunta on tärkeä tekijä pikaruokavalioiden lopettamisessa. Voit lisätä kuormaa vähitellen aamuharjoituksista, lenkkeilystä ja kuntoilutunneista alkaen. Lisäämällä ruokavalion kaloripitoisuutta ne lisäävät myös fyysistä aktiivisuutta.
Paastopäiviä voidaan järjestää kerran viikossa. Ruokavalion lopettamisen jälkeen on tärkeää jatkaa syömistä oikein, jotta ei vain hoikka, vaan myös koko kehon terveys.
Onko mahdollista laihtua 7 kg viikossa ilman ruokavaliota?
Nopea painonpudotus ilman uuvuttavaa ruokavaliota on monien unelma. Pyrkiessään hoikka figuuri, jotkut käyttävät pillereitä tai erityisiä teetä painonpudotukseen. Niiden toiminta on suunnattu kehon kuivumiseen tai sillä on laksatiivinen vaikutus. Tämä antaa illuusion painonpudotuksesta, mutta se ei poista kehon rasvaa ja voi olla haitallista terveydelle.
Kuinka laihtua 7 kg viikossa ilman dieettejä:
- tarkista ruokalistasi - onko olemassa rasvaisia, paistettuja ruokia, mausteita, suolaa, kastikkeita, majoneesia;
- sen sijaan, että lisäisit itsellesi lisäravintoa, sinun tulee poistua pöydästä pienellä nälän tunteella (ruoka imeytyy ja halu syödä katoaa);
- kerran viikossa voit järjestää paastopäiviä (on parempi tehdä tämä viikonloppuna, jotta se ei häiritse työtä);
- älä syö tylsyydestä television tai tietokoneen edessä;
- olla fyysisesti aktiivinen (aamuharjoitukset, kuntoilu, lenkkeily, tanssi, jooga jne. );
- älä unohda positiivisia tunteita ja hyvää lepoa.
7 päivän hätäruokavalio perustuu kalorien ja ruoan saannin rajoittamiseen. Paino putoaa nesteen ja lihasmassan menetyksen vuoksi, kun taas rasvakertymät eivät käytännössä pala. Ruokavalion aikana on tärkeää tehdä ilman nälkälakkoja, ja lähdettäessä älä törmää rasvaisiin ja korkeakalorisiin ruokiin. Jos haluat ylläpitää laihdutettua painoasi, oikeasta ravinnosta on tultava tapa.